10 consejos para disfrutar de una buena salud

Tener una buena salud va más allá de la ausencia de enfermedad. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se define como un ‘estado completo de bienestar físico, mental y social’. Para mantener un estado óptimo de salud, las personas tienen que adoptar un rol activo, con la inclusión de hábitos saludables en el su día a día. De esta forma es posible la prevención de enfermedades futuras.

Para contar con una buena salud hace falta conocer qué son los hábitos saludables a seguir, y en este sentido la prevención y la educación son dos pilares clave. Desde el SJD Hospital de Sant Boi del Parque Sanitario San Juan de Dios, la Dra. Laura Muñoz, adjunta del servicio de Medicina Interna, nos comparte 10 consejos para disfrutar de una buena salud, llevando a cabo una vida más saludable.

1. Garantizar un buen descanso nocturno y una correcta higiene de la son: durmiendo las 7 horas necesarias y desterrando las pantallas a las noches para evitar la hiperactivación.

2. Seguir una alimentación saludable y equilibrada: preparando menús semanales donde se priorice la fruta y la verdura, con poca ingesta de carne roja, evitando procesados y bebent 1,5L de agua.

3. Evitar los tóxicos en el organismo: desterrando el tabaco, el alcohol y las drogas.

4. Practicar ejercicio físico de forma regular: invirtiendo 3h a la semana y haciendo mínimo una hora de ejercicio cada vez que lo practicamos. De esta forma se asegura un mejor decans, se tiene una musculatura más fortalecida y se mantiene un control metabólico.

5. Mantener y conservar las relaciones sociales: dedicando tiempo de calidad a familia y amigos, y cuidando estas relaciones. Hace falta menos pantalla y más realidad.

6. Disfrutar de paz mental: pidiendo ayuda, hablante, escuchándonos, encontrando el motivo de esta pérdida de paz y siendo capaz de reencontrarnos consigo.

7. Evitar el estrés: ya sea al trabajo o a casa, no promoviendo situaciones que lo hacen aparecer o lo empeoran.

8. Adoptar técnicas de meditación o mindfulness: facilitando así la relajación y la reconnexió con un mismo para buscar soluciones a problemas pocos evidentes.

Los dos últimos consejos se ubican a nivel transversal, puesto que son esencial en el correcto desarrollo de los 8 anteriores.

9. Orden material: teniendo la casa arreglada. El orden da paz y la paz ofrece bienestar.

10. Orden de agenda: organizando y planificando toda la semana, para conseguir el mantenimiento de los hábitos saludables.

“El descanso nocturno es uno de los aspectos más descuidados, y también la alimentación, sobre todo por falta de planificación. Son las dos asignaturas pendientes en nuestra sociedad”, explica la Dra. Muñoz, adjunta del servicio de Medicina Interna del SJD Hospital de Sant Boi, que insiste en la importancia de la planificación de agenda para distribuir el tiempo entre nuestras responsabilidades familiares, el tiempo de calidad con amigos y familia, la preparación de menús saludables, la realización de ejercicio físico y las horas adecuadas de descanso nocturno.

Para mantener una buena salud también hace falta saber en qué punto se encuentra el cuerpo, y si los principales indicadores (tensión, azúcar, colesterol o peso) están controlados. Con las revisiones médicas se buscan las enfermedades más prevalentes, pero dependerá mucha de la edad y del médico de familia la frecuencia con el que se recomendará hacerlas.

La importancia de tener cuidado de la salud mental

En líneas generales, cuando se habla de salud se piensa más en el cuerpo y se deja más de banda la mente, pero sin una salud mental bien cuidada no se puede tener cuidado del resto. “En ocasiones es necesario frenar y poner nombre a lo que nos está pasando. Y esto pasa para hablar con alguien de confianza, sea un profesional o una amistad, compartiendo las situaciones que nos bloquean, y dejándonos guiar por alguien que ve nuestra situación desde una otra perspectiva”, afirma la Dra. Laura Muñoz.